Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που αποσκοπεί στη βαθιά επίγνωση του εαυτού μας και στην ανάπτυξη ενός πιο θετικού και ειρηνικού προσανατολισμού. Η βασική ιδέα του διαλογισμού είναι να επιτρέψουμε στο μυαλό μας να ηρεμήσει και να επικεντρωθεί στο παρόν.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ευεξίας μας. Μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού είναι η μείωση της έντασης, η αναζωογόνηση της ενέργειας και η βελτίωση της πνευματικής και σωματικής υγείας.
Ο διαλογισμός οδηγεί στη γνώση του Εαυτού η οποία φέρνει την αιώνια ειρήνη, την ύψιστη Ευδαιμονία.
Ο διαλογισμός σάς προετοιμάζει για την ολοκληρωτική εμπειρία ή άμεση διαισθητική γνώση.»
Sri Swami Sivananda Saraswati
Τύποι διαλογισμού
- Καθιστός διαλογισμός (zazen)
- Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής (με επίγνωση)
- Διαλογισμός με ενόραση (συνειδητή φαντασία)
- Διαλογισμός με μάντρα
- Διαλογισμός στη φύση
- Διαλογισμός κίνησης
- Διαλογισμός στην καθημερινότητα
Κορυφαία οφέλη
- Ενισχύει την αυτογνωσία
- Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Καλύτερη διαχείριση του στρες (Μείωση της αντίδρασης μάχης ή φυγής)
- Καλύτερος ύπνος
- Βελτιώνει τη μνήμη και τη συνολική γνωστική λειτουργία
- Επιμηκύνει τη διάρκεια της προσοχής (Βελτιωμένη εστίαση)
- Καλύτερη αναπνοή και πνευμονική ικανότητα
Περί διαλογισμού
Η διαλογιστική πρακτική έχει πολλές μορφές και προέλευση από διάφορες παραδόσεις, όπως η Βουδιστική, η Ινδική, η Κινέζικη και η Χριστιανική. Ανεξάρτητα από τη μορφή του διαλογισμού που ακολουθούμε, η πρακτική απαιτεί αφοσίωση, τακτική άσκηση και ανοιχτό μυαλό.
Ο διαλογισμός μπορεί να έχει θετική επίδραση στη ζωή μας, βοηθώντας μας να μειώσουμε το άγχος, να βελτιώσουμε την εστίαση και τη συγκέντρωση, να αυξήσουμε τη συνείδηση του εαυτού μας και να βελτιώσουμε την αντίληψή μας για τον κόσμο γύρω μας. Αν και ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται δύσκολος στην αρχή, μπορούμε να αρχίσουμε απλά και να αναπτύξουμε τις τεχνικές μας καθημερινά. Με τον χρόνο και την πρακτική, μπορούμε να ενσωματώσουμε τον διαλογισμό στη ζωή μας και να απολαύσουμε τα οφέλη του.
Επιπλέον, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον διαλογισμό για να αναπτύξουμε και να διατηρήσουμε μια πιο θετική στάση ζωής. Μπορούμε να εστιάσουμε στην ευχαρίστηση και την ευτυχία στη ζωή μας αντί να επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά γεγονότα και τις ανησυχίες μας. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την απογοήτευση, τον πόνο και τη θλίψη.
Τέλος, ο διαλογισμός μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση των σχέσεων μας με άλλους ανθρώπους. Με το να εξασκούμε την πρακτική του διαλογισμού, μπορούμε να αναπτύξουμε μια πιο εμπλεκόμενη και ακούραστη προσέγγιση στις σχέσεις μας με άλλους ανθρώπους. Μπορούμε να μάθουμε να αντιλαμβανόμαστε καλύτερα τις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων και να αντιδρούμε με μια πιο ανοιχτή και συναινετική στάση. Μπορούμε επίσης να αναπτύξουμε μια πιο ευέλικτη προσέγγιση στις σχέσεις μας και να είμαστε πιο πρόθυμοι να συγχωρούμε και να κατανοούμε τους άλλους.
Είδη, τρόποι και μορφές διαλογισμού
Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλογισμού, όπως η μέτρηση της αναπνοής, ο ηχητικός διαλογισμός, ο διαλογισμός της Ενσυνειδητότητας (mindfulness) και άλλες. Σε κάθε περίπτωση, ο στόχος είναι να αφήσουμε το μυαλό μας να ηρεμήσει και να επικεντρωθεί στο παρόν, αφήνοντας τις σκέψεις να περάσουν χωρίς να τις καταδικάζουμε ή να επικοινωνούμε μαζί τους.
Οι επιδράσεις του διαλογισμού στην υγεία και την ευεξία είναι ευρείας κλίμακας. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη, την αρτηριακή πίεση και τον πόνο, καθώς και να βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα και την αίσθηση ευημερίας.
Όπως με όλες τις έννοιες, κάποιες φορές είναι χρήσιμο να δούμε τι ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ κάτι, ώστε να μπορέσουμε να ορίσουμε στη συνέχεια τι ακριβώς ΕΙΝΑΙ.
Τί ΔΕΝ είναι ο διαλογισμός
1. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΟΣ. Στην αρχή μπορεί να μας φανεί δύσκολο. Η ιδέα να σταθούμε ακίνητοι για ένα χρονικό διάστημα, όταν ζούμε σε μια εποχή που τρέχουμε συνεχώς και δεν έχουμε καθόλου ελεύθερο χρόνο, φαίνεται ακραία και αδύνατη. Όμως, αν κάποιος το σκεφτεί πιο βαθιά, αυτό ακριβώς είναι και το πιο σοβαρό πρόβλημα του δυτικού ανθρώπου σε αυτή την εποχή. Δεν έχει χρόνο να σταθεί για λίγο και να έρθει σε επαφή με τις σκέψεις του και τα συναισθήματά του. Κι ο Διαλογισμός μας προσφέρει ακριβώς αυτή την ευκαιρία!
2. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΠΟΝΟΣ. Μπορεί να έχουμε κατά νου έναν ανατολίτη γιόγκι που κάθεται ατέλειωτες ώρες σε στάση λωτού και να πιστεύουμε ότι μόνο έτσι γίνεται ο Διαλογισμός! Στην πραγματικότητα, με ελάχιστο κόπο και σε μια στάση που μας επιτρέπει να νοιώθουμε άνετα μπορούμε να χαλαρώσουμε και να διαλογιστούμε. Ο Διαλογισμός, όταν τον εντάσσουμε στην καθημερινότητά μας είναι μια κατάσταση της ύπαρξης μας και ένα από τα μυστικά του είναι πως μπορούμε να βρισκόμαστε σε κατάσταση Διαλογισμού σε πολλές περιπτώσεις. Περπατώντας στη φύση, ακούγοντας καλή μουσική, παρατηρώντας ένα ηλιοβασίλεμα και σχεδόν σε κάθε περίσταση της ζωής μας, προσφέροντάς μας μια άλλη οπτική της καθημερινότητάς μας.
3. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΧΡΟΝΟΒΟΡΟΣ. Λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα μπορούν να μας δώσουν στιγμές χαλάρωσης και να προωθήσουν την ευεξία μας και τη χαρά της ζωής! Ξεκλέβοντας 10 λεπτά από το «τρέξιμο» που η καθημερινότητα μας επιβάλλει και με μικρές τεχνικές καταφέρνουμε να επαναφορτιζόμαστε και να λειτουργούμε καλύτερα, με περισσότερη ενέργεια και καθαρότερο νου.
4. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΠΛΟΚΟΣ. Κάθε άλλο! Είναι τόσο απλός που ακόμα κι ένα παιδί μπορεί εύκολα να διαλογιστεί! Υπάρχουν πολλές και απλές τεχνικές που μας επιτρέπουν γρήγορα και εύκολα να εισερχόμαστε σε κατάσταση διαλογισμού. Και βεβαίως, όσο περισσότερο ασκείται κανείς στο Διαλογισμό τόσο πιο εύκολο γίνεται..
5. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΛΙΓΟΥΣ. Όλοι μπορούν να κάνουν Διαλογισμό. Υπάρχουν πολλές και διαφορετικές τεχνικές που καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα δυνατοτήτων. Ο Διαλογισμός είναι ανεξάρτητος από θρησκείες και κουλτούρες και δεν παίζει κανένα ρόλο η ηλικία, το φύλο το κοινωνικό και μορφωτικό επίπεδο.
6. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΟΡΙΣΜΟΣ. Είναι ταξίδι στο άμορφο. Κάθε φορά, όλο και πιο πολύ ερχόμαστε σε επαφή με υψηλότερες ενέργειες και δονήσεις και προχωρώντας λαμβάνουμε εμπειρίες και βιώνουμε μοναδικές στιγμές, κάθε φορά διαφορετικής χροιάς και έντασης.
7. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΦΥΓΗ. Αντιθέτως, ο Διαλογισμός είναι γαλήνια επαφή με την αλήθεια και την πραγματικότητα. Δίνει στον άνθρωπο, που τον χρησιμοποιεί, τη δυνατότητα να ζει τη ζωή του με ηρεμία και αυτοέλεγχο.
Συνοψίζοντας...
…ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του εσωτερικού μας κόσμου, στη μείωση του άγχους και της στρεβλής σκέψης και στην ανάπτυξη μιας πιο συνειδητής και ισορροπημένης στάσης ζωής. Είναι μια απλή και διαθέσιμη πρακτική που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας και να απολαύσουμε τα οφέλη της. Αν και δεν υπάρχει μια και μόνο συγκεκριμένη συνταγή για τον διαλογισμό, η συνεχής πρακτική και η ανοιχτή στάση μας μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακαλύψουμε περισσότερα για τον εσωτερικό μας κόσμο και να αναπτύξουμε μια πιο συνειδητή σχέση με τον εαυτό μας και τους άλλους.
Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, θα ήταν καλό να ξεκινήσετε με μικρές συνεδρίες, καθώς η διαδικασία μπορεί να είναι προσωπικά δύσκολη για κάποιους στην αρχή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βοηθητικά εργαλεία, όπως ήχους φύσης ή διαλογιστικές εφαρμογές, για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να χαλαρώσετε. Ακόμα, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έμπειρους καθοδηγητές διαλογισμού και στην αρχή τουλάχιστον να κάνετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
