7+1 tips για να αναπτύξω ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ – MINDFULNESS
Από τότε μέχρι και σήμερα η τεχνική της ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑΣ – MINDFULNESS έχει αποδεδειγμένα βοηθήσει πολλούς ανθρώπους, κυρίως του Δυτικού κόσμου, να διαχειριστούν με περισσότερη ηρεμία την καθημερινότητα και να απαλλαγούν από το χρόνιο άγχος.
Η ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ – MINDFULNESS δεν μπορεί να αλλάξει όλα αυτά που μας συμβαίνουν, μπορεί όμως να αλλάξει τον ΤΡΟΠΟ ΠΟΥ ΤΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ!
Τα Οφέλη της Ενσυνειδητότητας
Με ειδικές ασκήσεις και πρακτικές, και σταδιακά, μαθαίνοντας να χρησιμοποιούμε
την ενσυνειδητότητα, επιτυγχάνουμε:
- να μειώσουμε το καθημερινό άγχος
- να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας
- να έχουμε νοητική διαύγεια
- να ενισχύσουμε τη μνήμη μας
- να λαμβάνουμε σωστές αποφάσεις
- να έχουμε καλύτερο ύπνο
- να έχουμε καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία
- να απολαμβάνουμε υγιείς σχέσεις με τους συνανθρώπους μας
- Και αυτά είναι μόνο κάποια, από τα πολλά οφέλη της ενσυνειδητότας.
Τελικά, τι είναι η ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ – MINDFULNESS;
Είναι συγκεντρωμένη, εστιασμένη προσοχή που μας επιτρέπει να βιώνουμε τη
μοναδικότητα της κάθε στιγμής και εντέλει την ίδια τη ζωή με αρμονία!
Είναι ένωση του Νου και της Καρδιάς!
Είναι καθαρή επίγνωση και διαλογισμός!
Και αυτά είναι τα 7+1 tips για να αναπτύξουμε την ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ-MINDFULNESS:
- Χρησιμοποιώ καθημερινές συνήθειες για να εστιάζω στην αναπνοή μου.
2. Χρησιμοποιώ εργαλεία για να θυμάμαι να έρχομαι στο παρόν.
Βάζω υπενθύμιση στο κινητό μου κάθε μια ώρα, γράφω σε χαρτάκια σε σημεία που κοιτάζω συνεχώς (κομοδίνο, καθρέφτη, υπολογιστή, κινητό, ρολόι…) λέξεις που μου θυμίζουν να επανέρχομαι στο παρόν π.χ. ΤΩΡΑ, ΞΥΠΝΑ, ΕΔΩ ΚΑΙ ΤΩΡΑ, ΑΝΑΠΝΟΗ, ΠΡΟΣΟΧΗ κ.λ.π.
3. Κάθε φορά που νοιώθω δυσφορία σταματάω ότι κάνω. (Άσκηση STOP).
Στέκομαι ή κάθομαι σε μια καρέκλα, κλείνω τα μάτια και επικεντρώνομαι
στην αναπνοή μου. Παίρνω μερικές βαθιές εισπνοές και εκπνοές
και στη συνέχεια παρακολουθώ την αναπνοή μου για λίγα δευτερόλεπτα.
S STOP σταματώ ότι κάνω
T TAKE a breath παίρνω συνειδητή αναπνοή
O OBSERVE παρατηρώ την εμπειρία
P PROCEED συνεχίζω
λ.π.
4. Αφιερώνω χρόνο για ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟ.
Όσο κι αν δεν έχω χρόνο για τίποτα, και είναι τόσα που τρέχω για να προλάβω, πάντα μπορώ να ξεκλέψω 10, 20 λεπτά για να αφιερώσω στη χαλάρωση και τον Διαλογισμό. Βλέπω λιγότερη τηλεόραση, σερφάρω λιγότερο στο internet και ξεκλέβω χρόνο από διάφορες άλλες μη παραγωγικές ενασχολήσεις.
Και αν δεν έχω 10, 20 λεπτά, πάντα υπάρχει ο διαλογισμός του 1 λεπτού!
Κάθομαι απέναντι από ένα ρολόι με δευτερολεπτοδείκτες, χαλαρώνω με 2-3 ήρεμες αναπνοές και με εστιασμένη προσοχή παρακολουθώ τον δείκτη να κινείται δευτερόλεπτο με δευτερόλεπτο για ένα λεπτό. Αυτό ήταν!!!
5. Έρχομαι σε επαφή με τη φύση.
Κάνω ένα περίπατο στο πάρκο, στο δάσος, στη θάλασσα με επικεντρωμένη προσοχή στην αναπνοή μου και χρησιμοποιώ συνειδητά τις αισθήσεις μου.
Βλέπω τα χρώματα, οσμίζομαι τις μυρωδιές, ακούω τους ήχους!
6. Ακροάζομαι με συνειδητή προσοχή.
Την κάθε νότα από μια καλή μουσική, ίσως και το κάθε μουσικό όργανο ξεχωριστά.
Ακούω τον άνθρωπο που μου μιλάει απέναντι μου ή στο τηλέφωνο προσεκτικά.
Προσέχω συνειδητά τους ήχους που με περιτριγυρίζουν.
7. Για 10 λεπτά δεν κάνω τίποτα
Όταν λέμε τίποτα, εννοούμε απολύτως ΤΙΠΟΤΑ!
Κάθομαι κάπου αναπαυτικά, χωρίς αντιπερισπασμούς και εξωτερικά ερεθίσματα και παρατηρώ, χωρίς κριτική και ανάλυση, τις σκέψεις να περνούν και να φεύγουν, τα συναισθήματα, την αίσθηση στο σώμα…
Από τα 7+1 tips για να αναπτύξουμε την ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ-MINDFULNESS
ίσως αυτό να είναι το πιο δύσκολο.
Κανείς μας δεν είναι συνηθισμένος να μένει μόνος με τον εαυτό του, κάνοντας τίποτα, χωρίς κάποιο στόχο, χωρίς κάποια εξωτερική ή εσωτερική απασχόληση.
Αν το ασκήσουμε όμως σε καθημερινή βάση, σταδιακά επέρχεται μια τεράστια αλλαγή στο τρόπο που βλέπουμε και ζούμε την ίδια τη ζωή!
+1 Ασκώ την ευγνωμοσύνη
Καθημερινά αφιερώνω λίγα λεπτά και ευγνωμονώ γι’ αυτά που έχω και είμαι.
Συλλογίζομαι και δίνω ευχαριστίες. Υπάρχουν τόσα πράγματα που θεωρώ δεδομένα στη ζωή μου: υγεία, στέγη, ρούχα, μάτια να βλέπω, αυτιά να ακούω, φαγητό στο τραπέζι μου, πόσιμο νερό, υπολογιστή ή κινητό για να διαβάζω αυτό το κείμενο και τόσα άλλα που δεν τους δίνω σημασία γιατί η προσοχή μου εστιάζει λανθασμένα σε ότι δεν έχω.
Η άσκηση της ευγνωμοσύνης αλλάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε, και μας επιτρέπει να βλέπουμε τη ζωή με μάτια καθαρά, με αισιοδοξία και θετική σκέψη.
Αυτά είναι τα 7+1 tips για να αναπτύξουμε ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ-MINDFULNESS
Οι ανάγκες της καθημερινότητας, οι προκλήσεις της ζωής, οι δυσκολίες που παρουσιάζονται στον καθένα μας, το συνεχές κυνήγι του χρόνου που συχνά «δεν μας φτάνει», ο αγώνας για επιτυχία, η ζωή στις μεγαλουπόλεις, η ηχορύπανση, οι κοινωνικές – οικονομικές – πολιτικές δυσπραγίες, οι ατέλειωτες απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής εξαντλούν την ενέργεια μας, εξαντλούν το νευρικό μας σύστημα, το σώμα μας και τη ψυχή μας.
Μας γεμίζουν πιέσεις και εντάσεις, που δεν μπορούμε να διαχειριστούμε και συσσωρεύονται, οδηγώντας μας σε χρόνιες καταστάσεις άγχους ή και πανικού. Οι περισσότερες ασθένειες είναι αποτέλεσμα αυτών των καταστάσεων.
Η ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ – MINDFULNESS δεν μπορεί να αλλάξει όλα αυτά που μας συμβαίνουν, μπορεί όμως να αλλάξει τον ΤΡΟΠΟ ΠΟΥ ΤΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ!
Μας χαρίζει στιγμές χαλάρωσης, ευεξία και διαύγεια, ώστε να ανταποκρινόμαστε καλύτερα και με επίγνωση στις εκάστοτε συνθήκες της ζωής.
Η ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ – MINDFULNESS είναι εύκολη τεχνική, απλή και πρακτική.
Και το μόνο που χρειάζεται είναι να τη βάλουμε στη ζωή μας !!!
Leave a Reply